El surf, un deporte que desafía una de las fuerzas más poderosas de la naturaleza, el agua. Esto es un reto apasionante, pero, a la vez, de alto riesgo. Algunas de las consecuencias de ese desborde de adrenalina y entusiasmo en cada sesión es que, en ocasiones, puedes olvidar que debes tomar medidas para prevenir lesiones en surf. Ya seas un principiante enfrentándose a su primera ola o un surfista experimentado, este artículo de Berria Surf School te proporcionará una guía detallada sobre las lesiones en el surf más comunes. Pero, lo más importante será destacar cómo cuidar de ellas y, en especial, cómo evitarlas.

Lesiones en el surf: Estas son las más frecuentes

En el deporte, las lesiones son una parte de su práctica, no obstante, hay algunas zonas del cuerpo que tienden a verse afectadas, más que otras, en las prácticas deportivas. El surf no se escapa, por eso es importante conocer cuáles son las lesiones en el surf más frecuentes para estar preparado para ello:

Esguince de Rodilla: Protegiendo la Estabilidad

Una de las lesiones que puede ocurrir al simplemente caer de manera incorrecta o sufrir una torsión al hacer un giro. Para prevenirlo, fortalece los músculos de las piernas y asegúrate de mantener una técnica de caída segura. En caso de una lesión, descansa, aplica hielo, compresión y elevación (método RICE) y busca atención médica si es necesario.

Lesión Meniscal: Rodillas en peligro

Las lesiones meniscales afectan los cartílagos de la rodilla, son frecuentes en el surf debido a las caídas y torsiones que se dan en los constantes movimientos. Un buen consejo es fortalecer los músculos cuádriceps y femoral para proteger tus rodillas.

Tendinitis del tendón rotuliano

La tendinitis del tendón rotuliano es una lesión común en los surfistas debido al estrés en las rodillas. Para evitarla, realiza ejercicios de fortalecimiento para las piernas y evita la sobre exigencia.

Tendinitis del Hombro: Protegiendo tu Zona de Remada

Remar de manera constante y vigorosa puede causar problemas en los hombros, como la tendinitis del manguito de los rotadores. La idea es fortalecer y proteger esta área, realizando ejercicios de fortalecimiento específicos, como elevaciones laterales y frontales con pesas livianas.

Otro consejo que siempre viene bien, para evitar este tipo de lesiones en el surf, es asegúrate de realizar un calentamiento adecuado antes de entrar al agua. Esto puede evitar lesiones en frío por la poca preparación del área.

Puntos gatillo

Los puntos gatillo son nudos en los músculos que pueden causar dolor. ¿La solución a este tipo de dolores o lesiones en el surf? Haz ejercicios de estiramiento y masajes para liberarlos. Mantén una técnica de remada eficiente para evitar la tensión muscular.

Dolor Dorsal o Dorsalgia: Espalda baja en riesgo

El surf puede ejercer presión en la espalda baja, causando dolor dorsal. Fortalece los músculos de la espalda y el core es lo recomendado para prevenir esta lesión. ¿Otro consejo? Siempre efectúa ejercicios de flexibilidad y estiramientos para mantener una columna vertebral saludable.

Dolor Lumbar o Lumbalgia: Cuidando tu Espalda

La lumbalgia, o dolor lumbar, es común en surfistas debido a la tensión en la espalda. Ejecuta ejercicios de fortalecimiento para el núcleo y la zona lumbar para evitar este tipo de escenario. Pero, además, no olvides mantener una buena postura al remar y al estar de pie en la tabla para reducir la tensión.

Golpes por la tabla

Los accidentes con la tabla son una preocupación constante. Pueden tener como resultado cortes, contusiones e incluso fracturas. Para prevenir estas lesiones, es fundamental mantener siempre un control adecuado sobre ellas.

No olvides respetar la distancia entre tú y otros surfistas para evitar colisiones. Asimismo, practicar maniobras de caída segura puede ayudarte a minimizar los riesgos.

Heridas en la cabeza: Un riesgo a tener presente

Los impactos con la tabla o las olas pueden resultar en conmociones cerebrales graves. Algunos surfistas principiantes suelen usar casco de surf, especialmente en condiciones de olas grandes y rompientes. Igualmente, recuerda aprender a caer de forma que puedas evitar este tipo de escenario y sufrir lesiones en el surf que puedan dejarte inconsciente.

Cuidados y Prevención de Lesiones: Surfea de forma segura

Ahora que conoces algunas de las lesiones en el surf, es importante abordar algunos aspectos más para prevenir las mismas. Nuestras recomendaciones para evitar accidentes en el agua son:

Mantenimiento del equipo

Antes de cada sesión, inspecciona tu tabla en busca de daños. Asegúrate de que las quillas estén bien fijas y de que no haya protuberancias afiladas que puedan causar lesiones. Un equipo en buen estado reduce significativamente el riesgo de lesiones.

Acondicionamiento físico

Esto resulta clave para un buen desempeño, pero más, para fortalecer los músculos esenciales en tu desempeño. Dedica tiempo a hacer un buen entrenamiento, ejercitar tu espalda, hombros y núcleo. Nuestra recomendación es realizar ejercicios de equilibrio y estiramientos para mejorar la flexibilidad, lo que permitirá tomar la tabla con más agilidad y reducirá la tensión en tus músculos.

Calentamiento adecuado

Ya lo habíamos mencionado, pero volvemos a mencionarlo. Antes de ingresar al agua, dedica al menos 10-15 minutos a un calentamiento completo. Haz ejercicios de estiramiento y movilidad articular, seguidos de ejercicios de calentamiento específicos para el surf, como simulaciones de remada.

Verás que esta práctica reducirá, significativamente, el riesgo de tirones musculares y lesiones.

Técnica de caída

Algo vital en la práctica de este deporte. A medida que vas aprendiendo y mejorando, aprende a caer de manera segura. La técnica de caída es fundamental para minimizar el impacto de las olas y evitar lesiones graves. Practica en aguas poco profundas y bajo la supervisión de un instructor o expertos, en especial si eres principiante.

Escucha a tu cuerpo

Si estás cansado o sientes dolor, no te fuerces a seguir surfeando. Descansar es una parte esencial de la prevención de lesiones. Escucha a tu cuerpo y no dudes en retirarte del agua si no te sientes en condiciones óptimas.

Es momento de empezar tu entrenamiento seguro en tu escuela de surf en Cantabria

Sin duda, el surf es uno de los deportes más emocionante que puede practicarse. Igualmente, para hacerlo de manera segura deberás tomar medidas preventivas para hacer una práctica sin riesgos. La prevención de lesiones y la educación son cruciales para disfrutar de este deporte durante muchos años sin interrupciones.

Aprovecha estos consejos y busca la orientación de instructores experimentados como los que trabajan en Berria Surf School y disfruta de las olas con confianza y responsabilidad. No espere más y reserva con nosotros. La pasión por el surf y la salud de tu cuerpo pueden coexistir, permitiéndote experimentar todo lo que este emocionante deporte tiene para ofrecer.